روش‌های سالم ماندن در هوای آلوده

چند سالی می‌شود که وقتی هوا رو به سردی می‌رود آلودگی هوا را نیز با خود به همراه می‌آورد. مونوکسید کربن، هیدروکربن‌ها، اکسید سولفور، اکسید نیتروژن و ذرات معلق در هوا از جمله آلاینده‌هایی است که هوای سرد را آلوده می‌کند. آلودگی هوایی که به دلایل گوناگون از آلودگی سوخت خودروها، دود کارخانه‌ها، دودکش آشپزخانه‌های خانگی و... در شهرهای بزرگ، ابرشهرها و البته پایتخت به وجود می‌آید که به چنین پدیده‌ای «وارونگی دما» نیز گفته می‌شود. وارونگی دمایی که در نهایت چاره برطرف شدن‌اش وزیدن باد و بارش برف و باران بوده و همچنان راهکاری بهتر، اساسی‌تر و تاثیرگذارتری به دست نیامده است. در هر صورت این آلودگی هوایی که سلامت بسیاری از شهروندان را تهدید می‌کند موجب شده تا این نگرانی به وجود آید که حالا در این شرایط فصل سرما چه باید کرد تا چنین آلودگی‌هایی کمترین آسیب را به بدن، ریه‌ها و سلامت خود، فرزندان و اطرافیان وارد کند؟

وارونگی دما در این چند سال اخیر شبیه به یک کابوس در فصل سرد سال شده است. تعطیلی مدارس، اخطار سازمان هواشناسی برای افراد سالمند، کودکان، زنان باردار، مبتلا به بیماری‌های قلبی و تنفسی و... تا کمتر در روزهای آلوده از خانه بیرون بیایند از جمله توصیه‌ها و فعالیت‌های معمول است. چون تنفس ذره‌های ریز معلق در هوای آلوده موجب خواهد شد به بیماری‌های قلبی، عروقی، اختلالات تنفسی، سرطان و... مبتلا شد و مرگ را زود هنگام می‌کند.

نیاوردن خودروی شخصی در روزهایی که هوا آلوده است، صرفه‌جویی در مصرف سوخت‌های فسیلی و... از جمله راهکارهایی است که هر کس باید از خودش شروع کند. اگر هر فردی به شخصه بتواند این موارد را رعایت کند تاثیر آن را به صورت کلان خواهند دید. هرچند که آلودگی‌های هوا در بعضی از روزهای سال فراتر از رعایت‌های فردی است؛ اما در هر صورت رعایت‌های فردی نیز می‌تواند در کاهش میزان آلودگی هوا بسیار اثرگذار باشد.

هوای آلوده خانه را دست‌کم نگیرید

کارهای دیگری که می‌شود خود را به وسیله آن در روزهایی که آلودگی هوا آزاردهنده است نجات داد در گام نخست بهتر است کمترین زمان ممکن را بیرون از خانه به سر ببرید. اگر هم چاره‌ای جز بیرون آمدن از خانه ندارید استفاده از ماسک‌های ضخیم و فیلتردار می‌تواند شما را تا حد بسیاری از قرار گرفتن و تنفس مستقیم هوای آلوده نجات دهد.

در برخی مواد آلودگی‌ هوا از بیرون هم فراتر رفته و وارد خانه‌ها می‌شود. جالب است بدانید طبق تحقیقات انجام گرفته در سازمان حفاظت زیست محیطی آمریکا، آلودگی هوای خانه ممکن است تا 5 برابر بیشتر از بیرون است. بنابراین برای مقابله با آلودگی هوای خانگی باید از راه حل های بهتر و مطمئن‌تری استفاده کرد. درنتیجه لازم است در خانه و محل کار نیز با استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا، دستگاه بخور سرد، استفاده از گل و گیاه در فضای داخلی و... هوای محیط زندگی و کارتان را بهبود ببخشید. گیاهانی مانند پیچک، فیکوس، شیپوری، زنبق،‌ سرخس، گل داودی و... برای بین بردن آلودگی‌های داخل خانه بسیار موثر هستند و در واقع مانند فیلترهای طبیعی تصفیه هوا عمل می‌کنند. تصفیه‌کننده‌های هوا قادرند تا ۹۹.۹۷% از آلاینده های هوا را از بین ببرند. افرادی که مبتلا به حساسیت فصلی هستند با استفاده از این دستگاه‌ها می‌توانند مطمئن باشند که حداقل داخل خانه از عوامل حساسیت و آلودگی در امان خواهند بود.

تغذیه‌ای سالم برای نجات دفع آلودگی هوا از بدن

نوع تغذیه نیز در هوای آلودة فصل پاییز و زمستان می‌تواند به کمک شما بیاید تا آلودگی‌های هوا را خنثی کند. سعی کنید در برنامه روزانه تغذیه خود خوردن سبزیجات به ویژه اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی، کاهو، کرفس، گوجه فرنگی، جوانه گندم، سیر، پیاز، تره، شوید، جعفری، لیموشیرین، نارنگی، پرتقال، انار، انبه، سیب، طالبی، کیوی و... را افزایش دهید. همچنین خوردن لبنیات از جمله شیر و ماست کم چرب و دوغ، تخم‌مرغ، زیتون، جگر، غلات و نان‌های سبوس‌دار مانند نان سنگک و نان جو، آجیل از جمله پسته، بادام، فندق و گردو، غذاهای دریایی از جمله ماهی و  میگو، روغن زیتون، تخم کتان، آووکادو و... را نیز در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. چون متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن این مواد غذایی کمک خواهد کرد تا جذب مواد سمی که بر اثر استنشاق وارد بدن شده است کاهش می‌یابد. به عنوان مثال بد نیست زمانی که از سر کار، مدرسه، دانشگاه و... به خانه برمی‌گردید یک لیون شیر گرم بخورید. این کار کمک خواهد کرد تا بسیاری از آلودگی‌هایی که وارد بدن شما شده است دفع شود. لازم به ذکر است خوردن آب به ویژه آب ولرم نیز کمک خواهد کرد تا کلیه شما بیشتر کار کند و املاح اضافی و سموم از این طریق راحت‌تر از بدن خارج خواهد شد.

از جمله عوارض آلودگی هوا سردردهایی است که بر اثر تنفس هوای آلوده به آن دچار می‌شوید. برای کاهش این سردردهای ناشی از آلودگی هوا خوردن روزانه یک فنجان عرق کاسنی، همراه با عرق شاتره و همچنین عرق ترکیبی اسطوخودوس با عرق سنبل الطیب و آب توصیه می‌شود. بهتر است در زمان مصرف عرق کاسنی دو برابر عرق شاتره باشد. علاوه بر عرقیجاتی که به شما پیشنهاد دادیم خوردن یکسری دم‌نوش نیز در کاهش عوارض آلودگی هوا ایده‌آل خواهد بود. از جمله این دم‌نوش‌ها دم‌نوش آویشن و دم‌نوش گل‌گاو زبان و سنبل الطیب است. نوشیدن چای سبز نیز در کاهش آلودگی‌ها و سموم بدن کمک می‌کند.

بهبود سیستم ایمنی بدن و استحمام روزانه

بهبود سیستم ایمنی بدن با تغذیه مناسب، استفاده از ماسک و سالم نگه داشتن هوای خانه، محیط کار و محل، شست و شو و نظافت شخصی، شست و شوی لباس‌های بیرون در فواصل زمانی کوتاه و... از جمله اقدامات شخصی است که شما را تا حد زیادی در فصل آلوده سال محافظت خواهد کرد. استحمام روزانه و عوض کردن لباس‌ها نیز موجب پاک شدن گرد و غبار و آلودگی هوا از بدن و لباس‌ها می‌شود و به این ترتیب از بروز مشکلاتی، چون ریزش موی سر، پیری پوست، ابتلا به آسم و آلرژی در افراد جلوگیری می‌کند. در نهایت اگر در روزهایی که آلودگی هوا زیاد است دچار سرفه، تنگی نفس شدید، تپش قلب، استرس و حالت تهوع شدید سریعا به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و توصیه‌های درمانی و پیشگیری پزشک را به صورت دقیق اجرا کنید.

 به هر حال آلودگی هوا در شهرهایی که آلودگی در آن موج می‌زند امری اجتناب‌ناپذیر است و تا زمانی که مسئولان اقدامات اساسی در این زمینه انجام ندهند چاره‌ای جز مواجه شدن با این حجم از آلودگی نداریم. درنتیجه تنها اقدامی که در این شرایط می‌توان انجام داد رعایت‌های فردی است. بنابراین تلاش کنید تا حداقل در حفظ سلامت خود و اطرافیان‌تان کوشا باشید.