خوب بخوابید خوب بنشینید

هر فردی در طول شبانه‌روز ساعات زیادی را در حالت خواب یا نشسته سپری می‌کند. حالت‌هایی که به دلیل مدت زمان طولانی آن ممکن است در صورت رعایت نکردن برخی نکات در زمان خواب و نشستن به ستون فقرات، مفصل‌ها، استخوان‌ها و... آسیب جدی وارد شود. به طوری که بسیاری از مردم زمانی که پا به سن می‌گذارند این احتمال وجود دارد به دلیل عادت‌های غلط در زمان خوابیدن یا نشستن دچار عارضه‌های حاد شوند که برخی حتی به عمل‌های جراحی و جلسات فیزیوتراپی سنگین خواهد کشید.

این در حالی است که اگر شما در حین خوابیدن و نشستن برخی نکات را بدانید و تلاش کنید آنها را به عادات هر روزه خود بدل کنید این اطمینان را به دست خواهید آورد که در طولانی مدت دچار مشکلات مفصلی، آرتروزی، استخوانی و... نشوید.

از آنجایی که هر شخصی در طول شبانه‌روز ممکن است بین 6 تا 8 ساعت بخوابد و به طور کلی یک سوم از عمر خود را به صورت خوابیدن بگذراند بهتر است بدانید چطور بخوابید که آنوقت هم خوابی دلچسب داشته باشید و هم اینکه بعد از بیدار شدن از خواب دچار گرفتگی، کوفتگی، خستگی و کسالت بعد از آن نشوید.

بالشت خواب خود را بشناسید

ابتدا این نکته را توجه کنید که عادت خوابیدن شما به چه صورت است. شما بیشتر به پهلو می‌خوابید یا طاق باز یا دمر؟ هر کدام از این مدل‌ها که می‌خوابید بهتر است به گونه‌ای باشد که کم‌ترین آسیب به ستون فقرات، شانه‌ها، زانو، لگن و... وارد شود.

اگر به پهلو می‌خوابید بهتر است بالشتی که زیر سر می‌گذارید بلند باشد تا سر و گردن و شانه در یک راستا قرار گیرد. این مدل بالشت کمک خواهد کرد تا در زمان خواب به این شکل به شانه‌ها و گردن فشار وارد نشود. بالشت را در زاویه 45 درجه قرار دهید تا با این کار زیر چانه به صورت کامل پر شود. بهتر است یک بالشت دیگر هم در کنارتان بگذارید تا دست سمت شانه آزاد را  بر روی آن بگذارید. با این کار وزن شانه باعث نمی‌شود به کتف فشار وارد شود.

همچنین این نکته را بدانید وقتی که به پهلو می‌خوابید از آنجایی که زانوها کنار یک دیگر قرار می‌گیرد ممکن است در اثر مدت زمان طولانی که بر روی یک دیگر هستند به هم سایده شده و باعث درد و آسیب شود. به همین منظور و برای جلوگیری از این اتفاق توصیه می‌شود در زمان خواب یک بالشت دیگر را هم بین زانوها بگذارید. البته این نکته را بدانید بالشتی که برای این کار می‌خواهید درنظر بگیرید بالشتی باشد که خیلی نازک بوده تا در زمان استفاده از آن به لگن فشار وارد نشود.

در زمان خواب مراقب ستون فقرات خود باشید

اگر به پشت یا اصطلاحا طاق باز می‌خوابید بهتر است برای خواب از بالشتی استفاده کنید که ارتفاع مناسب داشته باشد. یعنی بین سر و ستون فقرات تعادل برقرار کند و قوس زیر گردن را هم پر کند. برای اینکه این مدل خوابیدن به ستون فقرات آسیب وارد نکند و باعث کمر درد و خشکی نشود بهتر است در زمان خواب به این سبک، یک بالشت زیر زانو قرار دهید. ارتفاع این بالشت باید به اندازه‌ای باشد که گودی زیر کمر را پر کند.

اگر بر روی شکم یا به اصطلاح دمر می‌خوابید هم از یک بالشت تخت استفاده کنید. این کار باعث خواهد شد تا در زمان خواب فشار به ستون فقرات وارد نشود.

بالشت‌های زمان نشستن را بشناسید

زمان‌هایی که می‌خواهید بنشینید علاوه بر اینکه باید بدانید در زمان نشستن باید به گونه‌ای باشید که کمرتان قوس پیدا نکند. قوز نکنید و ارتفاع میز و صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید بدون آنکه لازم باشد در حین کار شما خم شوید. باید زمان نشستن احساس راحتی کنید و به خوبی کارتان را انجام دهید.  

همچنین توصیه می‌کنیم به طور مداورم برای چند ساعت بر روی یک صندلی ننشینید. بعد از نیم ساعت تا یک ساعت نشستن بلند شوید و به بهانه‌های مختلف کمی قدم بزنید تا بدن‌تان بر اثر نشستن مداوم خشک نشود. ضمن اینکه بهتر است بدانید برای نشستن مناسب دو نوع بالشت وجود دارد که می‌توانید از آنها در زمان نشستن استفاده کنید که آسیب کم‌ترین به شما وارد شود. یک مدل از این بالشت‌ها که به آنها مدل دوناتی گفته می‌شود بیشتر برای کسانی مناسب است که مشکل هموروئید یا مشکل دنبالچه دارند. کسانی که کمردرد دارند یا باید در یک مکان به مدت طولانی بنشینند مانند راننده‌ها لازم است از بالشت‌هایی استفاده کنند که ران را پوشش می‌دهد و یک سوارخ وسط آن دارد که کمک می‌کند انتهای ستون فقرات در آن قرار گیرد. این بالشت‌ها کمک می‌کند تا به ستون فقرات در اثر نشستن مداوم فشار وارد نشود و دیرتر احساس خستگی در بدن ورود پیدا کند.

با رعایت این نکات ساده این اطمینان را خواهید داشت در اثر خواب شبانه و نشستن‌های در طول روز امکان آسیب به ستون فقرات، کتف‌، شانه، لگن، زانو و... کم‌تر رخ می‌دهد. البته تغذیه مناسب، خوردن آب کافی و ورزش و پیاده‌روی‌های روزانه نیز در کنار موارد یادشده می‌تواند کمک بسیار ارزنده‌ای در حفظ سلامت شما کند.