اهمیت ورزش در سلامتی را دست‌کم نگیرید

نوجوانی و جوانی سنی است که باید قدر خودتان، بدن سالم‌تان و زمان اوقات فراقتی که دارید را بدانید و از آن کمال استفاده را هم ببرید. چه اشکالی دارد شما وقتی بدن سالمی دارید به جای اینکه یک گوشه کز کنید و هیچ تحرکی نداشته باشید؛ خودتان دست‌هایتان را روی زانو بگذارید، بلند شوید و به بدن مبارک‌تان تکانی هم بدهید. ورزش کردن در این سنین از هر زمان دیگری مناسب‌تر و بهتر است. اصلا شما هر ورزشکار موفقی را در هر جای دنیا ببینید ورزش را از سن نوجوانی شروع کرده است. برای همین بد نیست حالا نه در حد حرفه‌ای در این حد که بدن‌تان را روی فُرم نگه دارید تا وقتی به سن میانسالی رسیدید از ناراحتی قلب، فشار خون، پوکی استخوان، ناراحتی ریه و ... در امان باشید؛ ورزش کردن را جدی بگیرید. از همین الان دست به کار شوید و به این فکر کنید که به چه ورزشی علاقه دارید و بدن شما و علاقه شما به سمت چه نوع ورزشی سوق پیدا می‌کند. اصلا نمی‌خواهد زیاد به خودتان زحمت دهید. اگر واقعا چندان به ورزش علاقه ندارید یک پیاده‌روی ساده هم می‌تواند برای شما تجویز خوبی باشد. با ورزش مانند خوردن صبحانه یا مسواک زدن برخورد کنید، مانند کارهایی که هر روز برای مراقبت از خودتان انجام می‌دهید. در این زمان است که به اهمیت آن پی برده و هر روز آن را مانند کارهای روزمره خود انجام خواهید داد. شاید این زمانی که می‌گذارید کمتر از 15 دقیقه باشد؛ اما همین مدت زمان در درازمدت می‌تواند بسیار کمک حال‌تان شود و شما را از بسیاری بیماری‌های جسمی و حتی روحی در امان نگه دارد.

دخترخانم‌ها بیشتر مواظب باشند

بیشتر دخترهای جوان و نوجوان از ورزش و نيازهاي تغذيه‌ای آن غافل هستند. تغذیه و خوردن میوه، سبزیجات و لبنیات بسیار اهمیت دارد؛ اما متاسفانه اکثر خانواده‌ها و خود دخترها از این نکته مهم بی‌خبر بوده و اگر هم بداند آن را پشت گوش می‌اندازند. اینها را گفتیم تا کمی دخترها به خودشان بیایند. چون در این سال‌های اخیر دخترهای نوجوان کم‌ترين فعاليت را در جامعه دارند. هم ورزش و هم تغذيه خوب براي سلامت طولاني مدت دخترخانم‌ها ضروري است. شاید یادآوری این موضوع خالی از لطف نباشد که در نوجوانی رشد دخترها از پسرها بیشتر است. برای همین تغذیه از عوامل مهم در این سن برای دخترها به شمار می‌آید. تا می‌توانید در نوجوانی شیر بخورید. برای اینکه تقريبا نيمي از توده استخواني زنان در طي نوجواني تشکیل مي‌شود و مصرف کم کلسيم در اين زمان ممکن است بعدها منجر به پوکي استخوان شود.

غیر از کلسیم که برای دخترها بسیار مهم است، آهن نیز از جمله نکاتی است که باید به آن توجه زیادی کرد. مصرف غذاهاي غني از آهن مانند گوشت قرمز، سبزیجاتی مانند اسفناج هم بسیار مهم است. به اندازه کافي از موادغذایی آهن‌دار مثل اسفناج استفاده کنید تا کمتر دچار کم‌خوني شوید. حتی مطالعه نشان داده که فقر آهن خفيف مي‌تواند منجر به نمرات امتحاني پایين‌تر در رياضيات شود. پس حواس‌تان باشد با چنین مشکلی در درس ریاضی از پسرها کم نیاورید.

نگران افزایش وزن نباشید

افزایش وزن بخش طبیعی رشد نوجوان است. یک دختر نوجوان معمولی به صورت طبیعی در فاصله سنین 10 تا 14 سالگی حدود 20 کیلوگرم افزایش وزن پیدا می‌کند. ممکن است سوال کنید با این افزایش وزن باید چه کار کرد؟ باید به انتظار نشست و چاق شدن خود را مشاهده کرد؟ در پاسخ باید گفت به هیچ عنوان. در  اینجاست که انجام ورزش منظم به شما کمک می‌کند افزایش وزنی در حد سالم، طبیعی و استاندارد داشته باشید. فکر نکنید باید با ورزش کردن وزن‌تان را کم کنید تا اندام خیلی ایده‌آل و استاندارد داشته باشید. به این فکر کنید ورزش کردن را برای این انجام می‌دهید که به سلامت شما و هضم صحیح مواد غذایی کمک خواهد کرد.

اینکه دخترها باید در خانه بنشینند و کاری نکنند و بگویند ورزش برای پسرهاست دیگر خیلی قدیمی شده است. برای خود یک شعار تازه بسازید و بگویید دختران باید بیرون بیایند و حرکت کنند. ورزش‌های جدید که برای‌تان تازگی دارد مثل صخره‌نوردي يا اسکي می‌تواند گزینه‌های خوبی باشند. یا اصلا پیاده‌روی را دستور کار هر روزتان قرار دهید. چون می‌تواند در سلامتی شما بسیار تاثیرگذار باشد.

شاید جالب باشد بدانید که تا دوره راهنمایی، میزان فعالیت جسمی دختران و پسران مشابه است، اما پس از وارد شدن به دبیرستان، بسیاری از دختران ورزش را کنار می‌گذارند. چون بسیاری از آنها فکر می‌کنند که ورزش فقط شامل فوتبال، بسکتبال و ورزش‌های مشابه‌های آن است و این امر باعث ‌می‌شود که به ورزش روی نیاورند. اگر دختری این ورزش‌های سازمان‌یافته را دوست نداشت باشد، احتمالا در نهایت کارش به نشستن درون خانه جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خواهد کشید، مگر اینکه گزینه‌ای برای فعالیت جسمی پیدا کند که مورد علاقه‌اش باشد. فراموش نکنید تغذیه و ورزش سالم در کنار هم تاثیر مثبت می‌گذارند و افزایش وزن شما با کمک این دو به صورت درست و معمول پیش می‌رود.

ورزش مورد علاقه خود را کشف کنید

برای شروع فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام دادن آن لذت می‌برید. نظرخواهی‌ها نشان می‌دهند که باور بسیاری از دختران این است که به اندازه کافی مهارت جسمی ندارند، ظاهرشان تعریفی ندارد و بیش از حد وزن‌شان زیاد است تا بتوانند ورزش کنند. جالب اینکه دخترانی که از لحاظ جسمی فعال هستند، می‌گویند احساس بهتری نسبت به خودشان دارند و بدون توجه اینکه وزن واقعی‌شان چقدر باشد، از وزن‌شان راضی هستند. اگر امکان انجام ورزش‌های میدانی برای‌تان وجود ندارد یا به آنها علاقه‌ای ندارید، می‌توانید سایر فعالیت‌های جسمی مانند پیاده‌روی‌های طولانی یا یوگا را انتخاب کنید. برخی از دختران هم دوچرخه سواری، دویدن آرام، شنا یا وزش‌های رزمی را انتخاب می‌کنند. پس از آنکه ورزشی را که برای‌تان مناسب است پیدا کردید چند بار در هفته به انجام آن بپردازید و انجام آن را به صورت یک عادت برای خود در آورید. توصیه‌ای که وجود دارد این است که دختران نوجوان باید دست کم 30 دقیقه در روز در اغلب روزهای هفته ورزش کنند.

پسرها هم مراقب سلامتی خود باشند

حالا بعد از این همه حرف برای دخترها فکر نکنید پسرها آزاد هستید و دیگر ورزش کردن و توجه به تغذیه سالم برای آنها نیاز نیست. آنچه که در بالا گفته شد رعایت‌شان برای پسرها هم بد نیست. پسرها هم باید شش دنگ حواس‌شان به سلامتی‌شان باشد. چون پسرهای نوجوانی که فعالیت بدنی آنها در این دوره سنی کم است بدانند خطر شکستگی در کمین آنهاست. اگر کمی به مردهای جوانی که از نوجوانی ورزش کرده‌اند توجه کنید خواهید دید که استخوان‌های بزرگ‌تر و ضخیم‌تری در ناحیه دست‌ها و پاها دارند. اصلا ورزش کردن به سلامتی متصل است. چون ورزش دائم موجب می‌شود هیچ وقت به بیماری فشار خون که این روزها هم خیلی زیاد شده است مبتلا نشوید. بنابراین ورزش کردن را جدی بگیرید و آن را آنقدر بزرگ و دشوار ندانید که دیگر نتوانید از پس آن بربیاید. یک طناب زدن 10 دقیقه‌ای ساده در پارک و دویدن می‌تواند یک ورزش مناسب به حساب آید که بدن شما را صحیح و سالم و روی فرم نگه دارد. پس سخت نگیرید و نوجوانی و جوانی سالمی را بگذرانید تا در دوران میانسالی احساس پیری زودرس سراغ‌تان نیاید و همچنان تا سال‌ها با همان حس جوانی به زندگی خود ادامه دهید.